从南朗到雪域：布达拉宫朝圣之旅全规划
从南海之滨的珠江三角洲，到世界屋脊的雪域圣城，这是一次跨越地理与文化的长途旅行。以下是为您精心规划的行程攻略。
第一部分：行前核心准备
时间选择：最佳旅行时间为5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。
证件准备：务必携带好身份证。如果您计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需提前在户籍所在地办理边防证。
健康与高原适应：建议出发前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天等药物（效果因人而异）。进入高原后，行动放缓，多喝水，保证睡眠，严防感冒。
第二部分：行程规划（建议10-12天）
第一阶段：中山南朗至拉萨（约2-3天）
方案A：飞机+火车（推荐，利于适应）
- Day 1：从南朗镇出发，前往珠海金湾机场或广州白云机场。搭乘飞往西宁或兰州的航班。
- Day 2：从西宁/兰州乘坐Z字头青藏铁路列车前往拉萨。这是世界上最美的铁路线之一，沿途欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山，并逐步适应海拔提升。
方案B：全程飞机
- 从珠海或广州飞往成都/重庆/西安，再转机直飞拉萨贡嘎机场。此方案快捷，但需更加注意抵藏后的高原反应。
第二阶段：拉萨及布达拉宫核心游览（约3-4天）
Day 3：拉萨适应
- 抵达拉萨，入住酒店后务必静休适应。不要洗澡，多喝水。可在酒店附近轻松散步，感受拉萨阳光。
Day 4：布达拉宫朝圣
- 上午：参观布达拉宫。门票需提前一天在官方小程序实名预约，按预约时间准时到达。宫内宫殿、灵塔、壁画璀璨夺目，请跟随指示游览，室内禁止拍照。
- 下午：参观布达拉宫脚下的宗角禄康公园，然后前往药王山观景台，拍摄50元人民币同款布宫全景。
- 傍晚：前往八廓街漫步，感受转经的人流，在玛吉阿米或街边甜茶馆小憩。
Day 5：拉萨文化深度游
- 上午：参观大昭寺，朝拜释迦牟尼12岁等身像。
- 下午：游览色拉寺，观摩著名的辩经活动（周一至周六下午）。
Day 6：纳木错一日游
- 报团或包车前往西藏三大圣湖之一的纳木错，往返约8小时。欣赏湛蓝湖水和念青唐古拉山，当晚返回拉萨住宿。
第三阶段：返程或延伸旅程
Day 7-9：可选择继续前往日喀则（扎什伦布寺）、羊卓雍措（羊湖），或前往林芝（海拔较低，景色秀丽）。
Day 10：从拉萨贡嘎机场乘机返回广州/珠海，结束旅程。
第三部分：实用信息贴士
交通：拉萨市内出租车、网约车和人力三轮车方便，布达拉宫、大昭寺等核心区步行即可。
住宿：建议住在八廓街或布达拉宫周边，生活交通便利，有从青旅到高端酒店多种选择。
饮食：尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅，同时拉萨也有丰富的川菜及其他菜系餐馆。
礼仪：进入寺庙需脱帽、衣着得体，不可用手指佛像，未经许可不可拍摄僧人和殿堂内部。绕行寺庙、佛塔、玛尼堆需顺时针进行。
安全与健康：随身携带身份证接受检查。如高原反应严重，应立即吸氧并前往医院（拉萨有很好的高原病医院），切勿硬撑。
这场从岭南到西藏的旅程，不仅是地理的跨越，更是一次心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获终生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒！