一、行程概览与前期准备
核心路线：南朗镇→广州→西宁→拉萨（建议青藏铁路入藏适应海拔）。
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）。
必备物品：防晒霜、墨镜、冲锋衣、抗高反药物（如红景天）、身份证（边防证若前往珠峰等地区需提前办理）。
二、分段行程规划
第一阶段：中山至西宁（约2天）
1. 南朗→广州南站：乘广珠城轨至广州南站（约1小时）。
2. 广州→西宁：
- 飞机（直飞约3小时，快捷但错过沿途适应）；
- 火车（Z264次，约30小时，推荐先飞至西宁再换乘青藏铁路）。
第二阶段：青藏铁路入藏（西宁→拉萨，约21小时）
1. 列车选择：Z6811或Z165次夜间列车，可观赏可可西里、唐古拉山日出。
2. 高原适应：车上提供氧气，建议减少活动，多饮水。
第三阶段：拉萨及周边行程（建议5-7天）
Day1-2：拉萨适应
- 住宿：八廓街附近（方便游览，如吉雪客栈）。
- 游览：布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，避免剧烈运动。
Day3-4：拉萨深度游
- 色拉寺辩经、罗布林卡、西藏博物馆。
- 体验藏餐（甜茶、糌粑）。
Day5-7：周边短途
- 纳木错一日游（海拔较高，评估身体状态）。
- 羊卓雍措+卡若拉冰川环线。
三、关键注意事项
- 高反应对：抵达首日勿洗澡，缓慢行动，备葡萄糖口服液。
- 交通贴士：拉萨市内出租车需议价，建议使用共享电动车或公交。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免手指佛像。
四、预算参考（人均）
交通：中山-拉萨往返约3000-4000元（含火车软卧）；
住宿：经济型客栈150-300元/晚；
门票：布达拉宫200元+大昭寺85元（旺季价格）。
此行将穿越城市与雪山，建议预留弹性时间应对高原气候。祝你的西藏之旅如格桑花般绚烂！